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ダイエットでは食事の管理も重要!健康的に痩せるには

ダイエットを成功させるには運動だけでなく食事も大切!

ダイエットを成功させるためには運動での引き締めは欠かすことができませんが、それだけで痩せるのは簡単なことではありません。もともとあまり太っておらず、スタイルを整える目的であれば特に食事制限は必要ない場合もありますが、あきらかに太っている場合は食事制限で体重を落とすことも考えていきましょう。

太ってしまう原因は運動不足や代謝の衰えなどもあげられますが、食べすぎやカロリーオーバーによるところは大きいと言えます。そしてあまり食べていないという人も、偏ったメニューで食生活を続けていたり夜遅くに夜食や夕食を食べるなどを続けていると太りやすくなる傾向にあります。お酒が好きな人はそのカロリーも気にしておきたいところです。

巷で話題の10日間ダイエットのように短期間でダイエットを成功させるために大幅な食事制限をする人もいますが、この場合は一時的に体重を落とせてもリバウンドしやすい傾向にあるので注意が必要で。そして極端に食べる量を減らしてしまうと、仕事や生活にも支障が出てくることもありますし空腹でストレスを感じてしまうこともあります。

さらに野菜しか食べないなど極端にカロリーを制限すると、栄養不足となり髪や肌に悪い影響が出てしまう可能性もあります。貧血になったり、女性であれば生理が止まったりなど健康にも悪い影響が出る可能性もありますので、極端に制限することは避けたいところです。

食事を意識して痩せることで、我慢や無理をすることなくリバウンドの心配がないダイエットをすることができます。

メニューを変えることが難しければ、タイミングや空腹対策などのできることから取り組むことで、日常からダイエットを取り入れていくことが有効です

引用元:BiDAN|男性が食事でダイエットするための方法とメニュー【管理栄養士監修】

ダイエットを成功させるには食事の内容と時間帯を見直そう

何を食べれば良いのかということになりますが、ダイエット中だからといって特に食べてはいけない食品はありません。お菓子や炭水化物などは太りやすい傾向にありますので、こうした食品は控えめにしておくことがおすすめです。飲み物も意外と糖分がありますので、甘いジュース類や炭酸飲料は控えて水やお茶などのカロリーの気にならないものを取ると良いでしょう。

食べる時間帯にも注意が必要です。夜遅くにまとめて食べるなどは太りやすくなる原因ですので、朝昼夜にバランスよく食べるようにしましょう。夕食は軽めにし、早めに食べておくこともおすすめです。

置き換えダイエットで日々の食事のカロリー管理を簡単に!

ダイエット中はカロリー計算もきちんとしなくてはいけないというイメージもありますが、毎日となると細かく計算するのは難しいものもあります。
よりカロリー管理を楽にするのであれば、置き換えダイエットもおすすめです。これは食事の代わりに低カロリーの食品や飲料を摂るという方法です。特別なカロリー計算はしなくても一食分だけでも数百キロカロリーはダウンできるので、カロリー管理もより楽になります。

慣れないうちは朝食だけ、一日一回のみ置き換えることから始めてみると良いでしょう。慣れてきたら置き換えを2回にするなどに増やせばより早く体重が落ちることが期待できます。
そして、カロリーがダウンすると栄養も不足しがちになりますので、置き換え用の食品も低カロリーでも栄養価が豊富なものを選んでおきたいところです。

食事の調理方法や選び方でカロリーダウンしよう!

同じ食品でも調理方法や選び方によりカロリーは大きく変わってきます。カロリーを落とす調理方法として、蒸し器などを活用するということもあげられます。例えば豚肉なども豚カツのように揚げ物にしてしまうとカロリーも高くなりますが、ヘルシーな蒸し料理にすると脂肪もより減らすことができ、カロリーダウンにつながります。

ダイエットを成功に導く鍵を握っているのは毎日の食事。 それがわかっているから食べる物に人一倍気をつけているのに、どうしても痩せない! という場合は、もしかしたらその心がけている食事こそが逆効果を生んでいるのかも。

引用元:ダイエット成功の秘訣は「食事」にあり!やせる食生活のルール

食事の量を減らし過ぎるとお腹が空いて、反動で食べ過ぎてしまうこともありますので、少量でも腹持ちの良い食品やダイエットレシピを選ぶこともおすすめです。歯ごたえのある食べものも噛む回数が増えるので満腹感を感じやすくなります。味噌汁やスープなどの汁物も低カロリーでありながら満腹感を増すことにつながりますので、こちらも上手に取り入れていきましょう。

コンビニの食品も上手に選べばダイエットの強い味方になります。例えば、ゆで卵やささみなどは低カロリーでも満腹感を得られやすい商品として人気です。

ダイエットを成功しても、すぐに普通の食事に戻してしまうとリバウンドも早くなりますので、油断せずに管理は続けていくことも大切です。

 

最終更新日

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    名称es three(エススリー)
    詳細東京都内を中心に全国に展開するダイエット専門のパーソナルジムのエススリーは、ハイレベルな専属トレーナーによるマンツーマン指導から食事制限・生活習慣改善まで2ヶ月間徹底サポートしてくれます。エススリーではプロのトレーナーによるパーソナルトレーニングでダイエットから筋トレまで男女にかかわらず目標体重に向けて指導してくれます。
    詳細
    施術GLP-1ダイエット
    短期集中ダイエット
    ボディスタイリング
    値段入会金:39,000円
    GLP-1ダイエット:195,000円
    短期集中ダイエット:146,000円~
    ボディスタイリング:月額/38,950円(最短3ヶ月からのプログラム)
    ※全て税別
    カウンセリング費用カウンセリング料:無料
    備考分割払いは9,125円から可能
    無料メンテナンストレーニング付き
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    30日間の全額返金保証付き
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      専属トレーナーによるトレーニング指導(コース別)
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      電話栄養サポート相談(入会者無期限サポート)
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      所在地東京都中央区銀座6丁目13-16ヒューリック銀座ウォールビル2F
      他、新宿、上野、池袋
        名称RIZAP
        詳細「結果にコミット」で有名なライザップでは、完全個室のマンツーマントレーニング、「科学的根拠」に基づいたトレーニング、「栄養学」に基づいた食事指導で個人の体格、体重、体質などに合わせた減量目標を目指してくれます。
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