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健康的に痩せるダイエットには便秘解消がポイント

ダイエットのための食事制限や運動は自己管理が難しい

ダイエットをするという場合には、イメージしやすいものとして食事制限や運動をするというのが一般的です。ですが、食事制限や運動をする習慣というのは、それなりに大変だといえるでしょう。人によっては、最初は頑張れたけれど、徐々にモチベーションが下がってしまい挫折してしまうパターンに陥ってしまう場合もあります。

ダイエットには便秘解消が有効?

ダイエットは、さまざまな方法がありますが便秘を解消するというのも一つの方法です。便秘解消により、腸内環境が整い基礎代謝が上がることにより、効果的に痩せることができるというわけです。便秘になる影響として腸内環境の悪化が挙げられます。そのままの状態が続くと口臭の原因になることもあれば、むくみや血行不良などの原因にもつながっていくため、体の健康面からみても便秘はできるだけ解消していくことが大切です。

腸は代謝にも関係している
腸は、代謝機能を担う肝臓と密接な関係があります。腸機能が低下すると肝臓に負担がかかり、代謝機能も落ちてしまうのです。私たちの体は代謝によって糖や脂肪をエネルギーへと変換しているため、代謝機能が低下すると、やせにくい体になってしまいます。便秘を解消して腸内をきれいに保ち、代謝を活発にすることが、ダイエットのポイントなのです。

引用元:便秘解消で健康的にやせる!腸活ダイエットを成功させる生活習慣とは|RENAISSANCE

ダイエットのための便秘解消には腸内環境の改善が必須

ダイエットをするという場合でも、健康を保つということは重要なポイントです。そのため、ダイエットを成功させるために便秘を解消するための対策を行っていきましょう。便秘薬等の対処療法ではなく、根本的な敢然として腸内環境を整えていくことが大切です。対策としては、食べ物の厳選による食生活の改善をしてみることから始めましょう。

食物繊維の摂取が体重減少への近道

食べ物の厳選による食生活の改善は食事制限とは違い、食事の内容を変更していくことで腸を刺激して腸の動きをよくすること、悪玉菌の増殖を防ぐようにしましょう。腸の動きをよくするためには、食物繊維を積極的に体内にとりこんでいくことが大切です。その点から、食物繊維が多くとれる食材を中心に食事のメニューに入れていくことで対策をしていきます。また、ダイエットという点からも比較的高カロリーな食材はある程度控えてみるというのも有効な手段です。

便秘解消に有効な水分摂取を積極的に

また、水分などもある程度積極的にとるように心がけましょう。水分が不足することでも、便秘の原因になります。水分のとりすぎは、むくみの原因にもなりますが、あまりとらないようにすることでも体にとってはいい影響を与えません。ある程度水分をとることは、体にとっていい影響を与えるため、朝起きてから少し水分をとる習慣などを身につけておくといいでしょう。

ダイエットには生活リズムの改善が重要

食事は決まった時間の摂取が大事

その他にも、食生活のリズムなどもなるべく崩さないようにするということも大切です。人によっては朝食を抜いてしまう場合や昼食や夕食の時間が日によってバラバラになってしまうなど、食べ物を摂取するタイミングが異なることにより、食生活のリズムが崩れている場合があります。基本的に、食事をする時間などはある程度決まった時間に食べられるように生活を改善してみることも体重が減らない、痩せない等と悩まれている方には大切です。

質の良い睡眠による心身共にリラックス

睡眠不足も、腸に対して悪影響になることもあるため、しっかりと睡眠をとれるように生活を改善していきましょう。ストレスを溜め込まないようにすること、質のよい睡眠をとれるように就寝前はリラックスした環境を整えることも大切です。

夜は、体を温めるために入浴をしておく、寝る前には、軽くマッサージなどを行い心身共にリラックスした状態を作るなど自分なりにいろいろと工夫をしてみましょう。

ダイエットのやり方によっては、便秘を引き起こしてしまうことがあります。これは、大きく分けて3つの間違ったダイエットが原因。
1つは、食事量を極端に減らす方法です。単純に出すものが減るだけでなく、必要な栄養素が十分に摂れなくなることで便秘になりやすくなります。2つめは、油分の摂取量を抑えること。脂質の元となる油を極端に減らすと、便が腸を通る際の潤滑油にならず、便が出にくくなってしまうのです。そして3つめはストレスを溜めるダイエットのやり方。食べることをガマンしたり、体重減少が停滞したりしてダイエット自体がストレスになるので、これが蓄積すると消化器官の働きが低下し、便秘になることもあるのです。

引用元:間違ったダイエットが、便秘を引き起こす原因に?

ダイエットには本質的な体質改善が重要

このように、便秘対策をしていくことが大切です。痩せたいという気持ちから、さまざまなダイエットに挑戦する方もいますが、「いつまでに何キロ痩せないと」など、短期間における体重を減らすことは体に対して最初からハードな負担をかけてしまい、体にとってあまりいい影響を与えません。このことは、女、性別問わず当てはまります。

自分の現状の生活から少しずつ改善をしていくこと、あせらずに長期的な視点で痩せるための習慣を考えていくこともダイエットには重要だといえます。健康的に痩せることができるのが、最も理想的であるという認識を持ちましょう。

ダイエットのために適度な運動で魅力的なカラダに

ただ、痩せるために体に対しての負担をほとんど考慮せずに行うのは、かえって不健康な痩せ方をしてしまいスタイルの改善をしたい、周囲からみても魅力的なボディメイクをしたくてもイメージダウンになってしまう可能性もでてきます。見た目を意識したいなら、体重が減らない等と、体重の数値にとらわれることなく、健康的に痩せていく方法を選択することが大切です。自分なりのペースで長期的に行い、魅力的なボディメイクを目指しましょう。


最終更新日

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      専属トレーナーによるトレーニング指導(コース別)
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