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ダイエットアプリをフル活用で理想のカラダに

自己流でダイエットすることの難しさ

自己流の方法でダイエットを試みても、思うように痩せることは難しいでしょう。もともと若いころは基礎代謝が高いので、何もしなくても太らないことが多いです。ちょっと体重が気になるときは、軽い運動をするだけで適正体重に戻ったりします。

しかし年齢を重ねるほど基礎代謝は下がるので、痩せるのが難しくなってきます。皮肉なことに太りやすい身体になるにつれて、減量の難易度も格段に高くなるのです。こうした悩みを解消するためには、計画性を持って痩せていくことが大切でしょう。漠然と自己流の方法を続けていても、体調を壊してしまう可能性は多々あります。

また、40代、50代の方へ向けたおすすめダイエット方法を教えてくれるメディアもありますので併せて確認してみましょう。

ダイエット失敗の最大の理由とは
40代、50代になると、ダイエットをしてもなかなか結果が出なくなるのはなぜでしょうか?

まず、「ダイエット」という言葉に惑わされないようにしてください。一口にダイエットといっても「体重を落とす」「サイズダウンをする」「内臓脂肪を減らす」「脚を細くする」など、いろんな意味合いが含まれています。

陸上選手でも100m走の選手とマラソンの選手では、鍛え方が全く違いますよね。目的が違えば、最適な方法も違ってきます。たとえば、お腹痩せのために腹筋をしたり、脚を細くしたいといってスクワットをする人がいます。

例えば、ダイエットのために腹筋を毎日50回やることに決めたとしましょう。本来は“腹筋を動かして脂肪を燃やすこと”が目的だったのに、やっているうちに、“50回を早く楽にこなすため”に、反動を使った腹筋になってしまうということがよくあります。

反動を使うことで、運動消費カロリーは極端に少なくなってしまいます。自分が取り組みたいダイエットを成功させるためには、まずどこをどうしたいのか、どうすることが効果的なのかを明確にすることが重要なんです。

引用元:40代50代のダイエットには秘訣がある! ~『医師が教える50歳からの超簡単ダイエット』著者インタビュー①|@cosme ダイエット

ダイエットアプリを味方につけて計画的なダイエット

そんなときはダイエットアプリを活用すれば、成功率を格段に高めることができます。ランキングサイトで評価されているものは、どれを選んでも失敗はないでしょう。ダイエットアプリには様々なものがあり、食べたものや体重を管理する記録アプリや、ゲーム性のあるもの、デザインがとてもかわいいもの、無料のものなど様々な種類のものがあります。お試しであればまずは無料のものの中から選ぶのがおすすめです。

自分に最適なダイエット方法というのは、挑戦しないと見えてこない部分でもあります。ひとつ言えることは無理をする方法は厳禁であり、結果的にモチベーションが徐々に下がってくることにより失敗につながってしまいます。無理は継続できないのが人間の身体と性格であり、ハード運動や過度なストレスのかかる方法は長続きしません。痩せるためには相応の期間を要しますから、自分のモチベーション維持を第一に時間をかけて実践できる方法が適しています。

ダイエットアプリはその名の通り、ダイエットに関する情報が様々盛り込まれており、ダイエットのための運動記録を残して見返したり、その日に食べた食事の内容を残して見返すことで、ダイエットのモチベーション維持にも繋がります。

引用元:アプリで効率的にダイエットしよう

ダイエットアプリで食生活を見える化

人気のダイエットアプリには、食べたものを記録するものがあります。このような記録アプリで毎日の食べたものを入力するのですが、これが思いのほか効果的だと人気です。毎日の体重測定もあわせて行っていけば、非常に高い効果を実感できるでしょう。たったこれだけで痩せられるという話は信用できないかもしれませんが、実は明確な根拠があるのです。どのような食生活を送っているかによって、体重は変化していくと考えてください。体重が増えているようならば、食べすぎている可能性が高いと考えられます。ただカロリーが同じでも太りやすい食事・太りにくい食事があるのも事実です。

ダイエットアプリの活用による記録データ等から、炭水化物を制限するようになったという方は多いです。太ってしまう原因として、多くの人は脂肪分や肉類の摂りすぎを挙げるかもしれません。確かに脂肪は三大栄養素の中で一番高カロリーですが、体脂肪に変化しやすいのは炭水化物です。つまり糖質を過剰に摂取している人は、非常に太りやすいと考えてください。ご飯を食べる量を減らして、おかずを増やしたら体重が減ったという人は少なくありません。ご飯は炭水化物なので、タンパク質や脂質が中心のおかずより太りやすいわけです。現在の食事の摂取状況から、足りない栄養素等を教えてくれるダイエットアプリもあるのでぜひ活用してみましょう。

ダイエットアプリに基づいた食事制限と運動

何を食べるかによって体重が変化しますから、ダイエットアプリで把握しておきましょう。そして体重は毎日測定するのが好ましく、これは体重の微妙な変化を感じ取れるからです。何より食事制限がスムーズに進んで、体重が減っていくのは大きなモチベーションになるでしょう。自分では食事制限や運動を頑張っているつもりでも、実際はまったく体重が落ちていないケースは少なくありません。やっているつもりになっているだけでは減量はできないのです。本気で痩せるためには自分の体重を把握しておき、それに合わせてダイエットを進めていく必要があります。また、ダイエットアプリには運動することによりポイントが付与されるものもありますので、ポイント獲得をモチベーションにゲーム感覚で運動を継続するのもいい方法かもしれません。

「地道に継続」がダイエットのポイント

アプリを使って順調に減量できているなら、その方法を地道に継続しましょう。少しずつでも減量できているなら、それ以上に無理をする必要はありません。無理をして短期間で痩せようと思うことがリバウンドにつながるからです。リバウンドしてしまう人の多くが、短期間で大幅減量に挑戦した人です。短期間で痩せられるのが理想ですが、身体づくりも並行していく必要があります。体脂肪が減少すると同時に、筋肉を減らしていくような方法だと成功しません。筋肉をしっかりと残しつつ体脂肪だけ落とすためには、かなりの時間がかかるからです。ダイエットアプリはマイペースに減量するために役立つアイテムです。
どうしても続かないという方は、ダイエットの情報を共有できるアプリもありますので、一人ではなく二人で目標に向かって頑張ってみるのもよい方法です。情報共有や日々の活動を共有することで様々な刺激になり、モチベーションの維持を助けてくれます。

最終更新日

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    名称es three(エススリー)
    詳細東京都内を中心に全国に展開するダイエット専門のパーソナルジムのエススリーは、ハイレベルな専属トレーナーによるマンツーマン指導から食事制限・生活習慣改善まで2ヶ月間徹底サポートしてくれます。エススリーではプロのトレーナーによるパーソナルトレーニングでダイエットから筋トレまで男女にかかわらず目標体重に向けて指導してくれます。
    詳細
    施術GLP-1ダイエット
    短期集中ダイエット
    ボディスタイリング
    値段入会金:39,000円
    GLP-1ダイエット:195,000円
    短期集中ダイエット:146,000円~
    ボディスタイリング:月額/38,950円(最短3ヶ月からのプログラム)
    ※全て税別
    カウンセリング費用カウンセリング料:無料
    備考分割払いは9,125円から可能
    無料メンテナンストレーニング付き
    託児所サポート付き
    30日間の全額返金保証付き
    所在地東京都新宿区西新宿7-16-4 Concierge髙橋8F-B、他8店舗
      名称RIZAP WOMAN
      詳細RIZAP WOMAN(ライザップウーマン)は「結果にコミット」で知られているライザップの女性専用のパーソナルジムです。トップクラスの女性のみのトレーナーが指導してくれます。女性のカラダに合わせたマンツーマントレーニング、補正メニューや食事指導、美容マシンでのケアもあります。
      詳細
      施術【女性特化型】美ボディメイクコース
      モデルプログラム
      モデルボディメイク
      産後ダイエット
      ブライダル直前ダイエット
      値段マンツーマン トレーニングコース:全16回/298,000円~
      ペアトレーニングコース:全16回/398,000円~
      ※全て税別
      カウンセリング費用カウンセリング料:無料
      備考分割払い2回目以降は9,900円~
      30日間の全額返金保証付き
      料金には、すべて以下の内容が含まれています。

      定期カウンセリング(全3回)
      専属トレーナーによるトレーニング指導(コース別)
      食事アドバイス
      電話栄養サポート相談(入会者無期限サポート)
      トレーニング用Tシャツ・短パン 無料貸し出し
      バスタオル、フェイスタオル、アメニティ
      ライザップオリジナルウォーター
      所在地東京都中央区銀座6丁目13-16ヒューリック銀座ウォールビル2F
      他、新宿、上野、池袋
        名称RIZAP
        詳細「結果にコミット」で有名なライザップでは、完全個室のマンツーマントレーニング、「科学的根拠」に基づいたトレーニング、「栄養学」に基づいた食事指導で個人の体格、体重、体質などに合わせた減量目標を目指してくれます。
        詳細
        施術マンツーマン トレーニングコース
        ペア トレーニングコース
        値段マンツーマン トレーニングコース:全16回/298,000円~
        ペアトレーニングコース:全16回/398,000円~
        ※全て税別
        カウンセリング費用カウンセリング料:無料
        備考分割払い2回目以降は9,900円~
        30日間の全額返金保証付き
        所在地東京都中央区銀座2-11-8 ラウンドクロス銀座2丁目 5F
        他、全国128店舗、海外6店舗