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ダイエット中もお酒飲んでもいいの?お酒の上手な取り入れ方

ダイエット中のお酒に要注意

お酒を飲むと太ってしまうというイメージがあり、ダイエット中はお酒を飲むのを我慢するという人も多いのではないでしょうか。確かにカロリーは低くありませんが、燃焼されやすいので飲んだ分がそのまま脂肪に変わるわけではありません。しかし、カクテルや果実酒など甘味の強いお酒はカロリーも高く、何杯も飲んでいると痩せないどころか太りやすくなってしまいます。

また、お酒を飲んでいると味が濃いものや油っこいものを食べたくなるので、おつまみや〆のラーメンなどを食べて多量のカロリーを摂取してしまうこともあります。飲み会の後には、ラーメン一杯食べてしまうという人もいると思います。このような食生活ではもちろん痩せる事はできません。

ダイエット中のお酒の選び方

ダイエット中には、どのようなお酒を選べばいいのでしょうか。アルコール飲料は様々なメーカーから色々な種類が販売されてますが、焼酎や蒸留酒はアルコール100%でできているので太りにくいと言われています。カロリーは高めですが糖質が含まれていないので、脂肪になりにくいからです。焼酎・ハイボール・ウォッカ・ウイスキーなどはダイエット中に飲んでも大丈夫になります。
ダイエット中のお酒がやめられない方にはとても強い味方になってくれます。お酒を変えるだけなので、気軽に生活に取り入れることができます。

その反対にビール・日本酒・カクテル・チューハイ・果実酒などは太りやすいので、ダイエット中にはあまりおすすめできません。ただし、ゼロカロリーのビールなども販売されているので、ビールが好きという人はそういったものを選ぶと良さそうです。なかなかダイエットの効果が出ず痩せないという方は、飲むお酒をハイボール等の蒸留酒に変えてみるのも良いでしょう。

お酒を週2~3くらいで飲んでいる方であればお菓子よりも何よりもダイエットの天敵は間違いなくお酒です!これは僕の大量のダイエット指導での結論です!

引用元:ダイエット中に痩せるためのお酒の飲み方を教えます【おつまみは?】

お酒だけじゃない?おつまみ選びもダイエットには要注意

ダイエットのために!定番かつ王道の枝豆

それからおつまみも高タンパクで、ヘルシーなものを選ぶ必要があります。おすすめなのは枝豆です。枝豆は定番のおつまみで、ヘルシーさと素朴な味わいが人気を集めています。日本だけではなく、海外などでも知られるようになりました。

枝豆には様々な栄養素が豊富に含まれており、健康的な食材としても有名です。特に暑い夏の時期には、枝豆とビールの組み合わせがたまりません。居酒屋などには必ずといっていいほどありますし、ファミリーレストランなどにも置いてあります。自宅でたっぷりのお湯で茹でれば、何とも言えない美味しさが口の中に広がります。冷凍食品なども販売されているので、手軽に食べられるのも魅力です。自宅で茹でる場合には、茹ですぎると歯ごたえがなくなってしまうので注意するようにしましょう。

ダイエットのためには野菜中心かつお肉は赤身中心なもの

野菜を使ったサラダや和え物などもヘルシーなおつまみです。サラダや和え物はさっぱりと頂くことができますし、ビタミンやミネラルも補いやすいメニューになりますので健康的かつ効果的に痩せるダイエットの強い味方です。ドレッシングを変えるだけで味のバリエーションが広がるので、自分好みにアレンジするのにも適しています。それから漬物や浅漬けなどもお酒がすすむ一品です。

「野菜」が主役のおつまみレシピ
“ベジファースト”とよく耳にしますが、最初に食物繊維を摂ることで糖質の吸収が抑えられ、血糖値が急激に上がるのを防ぐと言われています。野菜の中でも特に意識して摂りたいのが、たんぱく質が多く含まれる豆類、貧血予防に葉物野菜、疲れにくい体を作り食物繊維が豊富なきのこ類。サラダ以外にもいろんな調理法で、味や食感に変化をつけてみましょう。

引用元:ヘルシーおつまみでダイエット中もお酒を楽しもう|キナリノ


お肉をおつまみに使う場合には、ささみやムネ肉、赤身肉など脂肪分が少ない部位を選ぶことが重要になります。お肉をしっかりとることでたんぱく質を摂取することができますし、満足感のある食事をとることができるので、ストレスなくダイエットを継続するのを助けてくれます。お豆腐などもカロリーが低くヘルシーな食材なので、カロリーを気にする人におすすめです。

ダイエットには!少量のチーズで満足感を

その他にもチーズは、カロリーは高いですが糖質は少ないので少量であれば最適な食材になります。和風の味付けにも洋風の味付けにも合いますし、コクがあるので少量でも十分満足できます。カルシウムも豊富に含まれているので、骨粗鬆症予防にも効果があります。

ダイエット中の飲み会もOK?

ダイエットをしているとお酒を我慢しなければいけない、お酒をやめなければいけないと思い込んでいる人もいると思います。しかし、我慢ばかりしているとストレスがたまるので、はお酒だけにするなど、極端な制限はダイエットの途中で挫折したり、その反動で食べ過ぎてリバウンドしてしまうこともあるようです。お酒がやめられない人は、無理にやめるのではなく、お酒を飲む人のダイエット方法として、上手に生活の中に取り入れてあげることでストレスが少なくダイエットを継続できます。
また、飲み会などはストレス発散の場にもなりますし、友人や職場関係など人間関係を築く上でも重要です。工夫次第では太りにくくすることができるので、上手にお酒と付き合うようにしましょう。ただし、やはり飲み過ぎてしまっては太りやすくなりますし、健康に悪影響を及ぼすこともあります。息抜き程度にたまに飲むくらいがちょうどいいと言えるでしょう。

最終更新日

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