ホーム 利用規約 プライバシーポリシー お問い合わせ
   

メンタルケアが大切!ダイエット停滞期の乗り越え方

ダイエットをする時には目標を立てよう!

ダイエットをするという場合には、自分なりに目標を立てて頑張ることが大切です。ただし、ダイエットの場合には、どこかで停滞期に入ることになり、なかなか体重が減らないなどの悩みを抱えることもあります。そして、頑張っているのに状況がかわらない状態が続いてしまうと、そこで挫折してしまう方も多い傾向があります。

ダイエットのために食事量を減らし、体重が減ってくると、身体が飢餓状態にあると勘違いをしてしまうという説があります。この飢餓の状態にあっても、血糖値や血中酸素濃度などを一定に保とうとするのが「ホメオスタシス機能」。これ以上体重が減るのは危険だと身体が判断し、エネルギーの消費量を減らして体重の減少を止めてしまうのだそうです。

引用元:キナリノ|悩ましい「ダイエット停滞期」どう乗り越える?原因と対策のヒント

停滞期では、メンタルケアが大切です。理由としては、目標を立てて頑張っているにも関わらず結果として結びついてこないという点から焦りがでてしまったり、やっても無駄なのではというネガティブ思考にとらえられる傾向があるためです。基本的に、ダイエットをするという場合には、食事制限や筋トレをして脂肪を燃焼させるなどスタイルの改善や体重を減少させるために自分なりの方法を試してみたり、ダイエット食品やトレーニング器具、その他にもさまざまな方法がありその中から自分に合った方法を選択してみる必要があります。

ダイエットを始めてから順調に体重が減っていたのに、急に減りにくくなった場合は停滞期に入った可能性があります。停滞期には、ダイエットのモチベーションが下がったり、栄養の吸収率が上がったりすることで、ダイエットの失敗につながりかねません。ダイエットを成功させるために、停滞期の正しい知識と乗り越える方法を身につけておきましょう。

引用元:ダイエットの停滞期とは?挫折のきっかけとなる停滞期を乗り越える方法

ダイエットの停滞期に入ってしまったら・・・

数日程度頑張るということは、そう難しくありませんが、痩せるためにはそれなりの期間続ける必要がありモチベーションの維持というのが重要になるでしょう。ですが、停滞期になりモチベーションが低下してしまうと、そこで挫折してしまうケースが少なくありません。また、その期間にも個人差があり、停滞期を抜ける前兆についても一概に言うことができません。この点からも、メンタルを重視していくことがダイエットのためには重要なポイントといえます。特に、停滞期では数字や自分の体の変化など目に見えた結果としてでない時期でもあるため、モチベーションの維持というのはとても難しいといえます。

ただし、難しいからといってそこで諦めてはそれまでの努力が無駄になってしまいます。そのような状況から脱出するためにも、きちんとメンタルケアをしていきましょう。

ダイエットの停滞期から抜け出せない!そんなときに試してほしいこと

基本的には、ストレスを溜めないために気分転換をしてみるということが大切です。痩せたいという気持ちから焦りへとつながりますが、少し、そのことから意識を離してみるために気晴らしに出かけてみる、ショッピングなど違うことでストレスを解消してみるというのもいいでしょう。人によって、ストレスの発散方法には違いがあり、趣味を楽しむことや部屋でゆっくりとくつろぐこともストレスの解消につながります。このような点からも、自分なりに停滞期の乗り越え方を考えてみるということも大切です。

悩んでしまう場合には信用できる友人などに打ち明けるというのも一つの方法といえます。なかなか停滞期から抜け出せないということを、誰かに聞いてもらうだけでもかなりの違いがでてくることでしょう。その友人から励まされる、もしくはアドバイスを貰えればそれもメンタル面ではプラスに働くことになります。このように、悩みなどがある場合には、誰かに話してすっきりする、アドバイスをもらうことでモチベーションを保ってみるということも有効な手段です。

ダイエットの停滞期から抜け出せない!思い切ってチートデイを設けてみよう!

ダイエット中は食事による摂取カロリーを制限しなければなりません。そのため、食べたいものが思うように食べられず、我慢をすることでストレスとなり、せっかく続けてきたダイエットもモチベーションが下がって挫折してしまった・・・ということになってしまっては意味がありません。

そんなときは、チートデイという「好きなものを何でも食べてよい日」を設けましょう。チートとはすなわち「ズルをする」という意味です。ダイエット中でもこうした日を設定することで代謝を上昇させたり、ストレスを軽減するメリットがあります。ただし、これはダイエットの停滞期に行うようにし、頻度は週1回から期間を空けていくと良いでしょう。

ダイエットの成功は停滞期の過ごし方がカギ

ダイエットをする理由などは、人それぞれ違いがあります。そのため、目標、目的などの違いなどから悩みなども人それぞれといえるでしょう。ですが、目標や目的を達成するために努力することは大切です。そのためにも、停滞期に挫折することなく最後までやり遂げることができるようにモチベーションの維持、悩みを抱えてしまった場合には周囲に少し悩みを聞いてもらうなどしてメンタルケアをしていくように心がけましょう。

ストレスなどもあまりため込みすぎてしまうと、体調不良の原因になります。ただでさえ、食事制限や運動などいろいろと行動している状況で、体調不良などを起こしてしまうのはできれば避けたいところです。この点からも、きちんとメンタルケアをして健康的に目的、目標を達成できるように対策をしていきましょう。

 

最終更新日

いつから , スランプ , ダイエット , チートデイ , メンタルケア , 乗り越え方 , 体重 , 停滞期 , 回数 , 対策 , 抜ける前兆 , 時期 , 期間 , 気分転換 , 減らない , 痩せない , 筋トレ , 脱出 , 食事 , 食事制限

    名称es three(エススリー)
    詳細東京都内を中心に全国に展開するダイエット専門のパーソナルジムのエススリーは、ハイレベルな専属トレーナーによるマンツーマン指導から食事制限・生活習慣改善まで2ヶ月間徹底サポートしてくれます。エススリーではプロのトレーナーによるパーソナルトレーニングでダイエットから筋トレまで男女にかかわらず目標体重に向けて指導してくれます。
    詳細
    施術GLP-1ダイエット
    短期集中ダイエット
    ボディスタイリング
    値段入会金:39,000円
    GLP-1ダイエット:195,000円
    短期集中ダイエット:146,000円~
    ボディスタイリング:月額/38,950円(最短3ヶ月からのプログラム)
    ※全て税別
    カウンセリング費用カウンセリング料:無料
    備考分割払いは9,125円から可能
    無料メンテナンストレーニング付き
    託児所サポート付き
    30日間の全額返金保証付き
    所在地東京都新宿区西新宿7-16-4 Concierge髙橋8F-B、他8店舗
      名称RIZAP WOMAN
      詳細RIZAP WOMAN(ライザップウーマン)は「結果にコミット」で知られているライザップの女性専用のパーソナルジムです。トップクラスの女性のみのトレーナーが指導してくれます。女性のカラダに合わせたマンツーマントレーニング、補正メニューや食事指導、美容マシンでのケアもあります。
      詳細
      施術【女性特化型】美ボディメイクコース
      モデルプログラム
      モデルボディメイク
      産後ダイエット
      ブライダル直前ダイエット
      値段マンツーマン トレーニングコース:全16回/298,000円~
      ペアトレーニングコース:全16回/398,000円~
      ※全て税別
      カウンセリング費用カウンセリング料:無料
      備考分割払い2回目以降は9,900円~
      30日間の全額返金保証付き
      料金には、すべて以下の内容が含まれています。

      定期カウンセリング(全3回)
      専属トレーナーによるトレーニング指導(コース別)
      食事アドバイス
      電話栄養サポート相談(入会者無期限サポート)
      トレーニング用Tシャツ・短パン 無料貸し出し
      バスタオル、フェイスタオル、アメニティ
      ライザップオリジナルウォーター
      所在地東京都中央区銀座6丁目13-16ヒューリック銀座ウォールビル2F
      他、新宿、上野、池袋
        名称RIZAP
        詳細「結果にコミット」で有名なライザップでは、完全個室のマンツーマントレーニング、「科学的根拠」に基づいたトレーニング、「栄養学」に基づいた食事指導で個人の体格、体重、体質などに合わせた減量目標を目指してくれます。
        詳細
        施術マンツーマン トレーニングコース
        ペア トレーニングコース
        値段マンツーマン トレーニングコース:全16回/298,000円~
        ペアトレーニングコース:全16回/398,000円~
        ※全て税別
        カウンセリング費用カウンセリング料:無料
        備考分割払い2回目以降は9,900円~
        30日間の全額返金保証付き
        所在地東京都中央区銀座2-11-8 ラウンドクロス銀座2丁目 5F
        他、全国128店舗、海外6店舗