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正しい置き換えダイエットで上手に痩せよう!

ダイエットで痩せたいなら食事内容を見直そう!

痩せたいと思ったら、食事制限をする必要があります。どんなにたくさん運動したとしても、食べ過ぎてしまえば痩せることが難しくなります。そうならないためにも、食事内容を見直してください。

栄養バランスが整っており、低カロリーの食事を続けることが理想的ですが、それは決して簡単なことではありません。むしろ、とても難しいために挫折してしまう人もいるほどです。そこで手軽に食事制限ができる置き換えダイエットの出番です。

置き換えダイエットとは、普段の食事を特定の食品に置き換えるダイエットのことです。

食事の量を減らしたり、糖質制限をするダイエットとは違って完全に別の物に置き換えるのが特徴で、主に低カロリーのダイエット食品やドリンクに置き変えてダイエットを行います。

栄養が取れて尚且つカロリーが低めの食品を摂ることで、栄養不足になるのを防ぎつつ健康的にダイエットをすることができ、しかも1日3食の内の1食あるいは2食だけを置き換えればOKなので、朝食だけや夕食だけ置き換えて行うことも可能です。

しかし、安易に始めてしまうと体調を崩す危険性もあるので、ルールや注意点をよくチェックしてから始めてみましょう。

引用元:Maricca-APOTHECARY-|腸内環境も改善!置き換えダイエットの効果とやり方

置き換えダイエットの注意点

3食全部とは言わず、1日のうちの1食か2食を普通の食事ではなく、低カロリーで栄養価が高い食事に変えます。自分で作るとなると大変ですが、良い商品がたくさんありますので、そちらを利用してください。ドラッグストアなどで市販されている商品もクオリティが高いので、安いものでも腹持ちが良く美味しいものがたくさんあります。

ここで気をつけなくてはならないことは、普段の食事にプラスしないことです。あくまでも置き換えダイエットなので、1食か2食を変えるだけです。やり方をあやまって1日3食食べてその上に市販商品をプラスしてしまうとカロリーの摂りすぎとなるので、かえって体重が増えてしまう恐れがあります。この点を間違えてしまう人も多いので、注意してください。

1食を市販されている商品にする場合、お腹が空くのではないかと思っていませんか。最初こそお腹が空くことがあるかもしれませんが、続けていくうちに慣れてくるはずです。もしかしたら、最初からあまりお腹が空かないかもしれません。短期間で痩せたいのならば1日2食を変えて構いませんが、目標体重まで落とせたら今度は1食だけ変えるようにしてみてください。そうすれば、体重をキープしやすくなります。

置き換えダイエットには酵素ドリンクがおすすめ

現代人は酵素が足りないと言われていますので、酵素ドリンクを使うのもおすすめです。手軽に酵素を摂取することができ、足りなくなった酵素を補うことができます。中には酵素ドリンクを飲んでも体内で分解されると言う話もありますが、実際に酵素ドリンクを飲むようになってからお通じが良くなるなどの効果を実感している人もいるので決して効果がないとは言い切れません。

シェイクもあれば雑炊などもあるので、自分の好きなものを選んでみてください。甘いものが好きで、間食を我慢するのであれば、1日に1食は甘いシェイクにしたいと言う人もいるでしょう。食事は食事らしいものにしたいと言う人もいるので、自分の好みで決めて構いません。

置き換えダイエットでの酵素ドリンクの効果的な飲み方

酵素ドリンクで置き換えダイエットする場合は、原液でも良いですが水や炭酸水などで割っても構いません。ヨーグルトに入れて食べるのも美味しいはずです。飲み物だけでは量があまりにも少ないようであれば、ヨーグルトが良いでしょう。ヨーグルトに含まれている栄養素も摂取できますし、乳酸菌を補うこともできます。お通じが悪い人は特に効果を実感できるかもしれません。

酵素サプリも使えば、より酵素を摂取できますのでより効果を実感しやすくなるはずです。もちろん、効果は個人差がありますが、1日の総摂取カロリーが減りますのできつい運動をしなくても楽に体重を落とすことができるはずです。お通じが良くなればお腹も凹むかもしれないので、便秘がちな人は酵素に注目するのも良いかもしれません。

ダイエットの中でも、長らく人気なのが「置き換えダイエット」。名前の通り、「普段の食事」を「別のもの」に置き換えることで摂取カロリーや栄養、食事量などを調整するもの。手軽に減量できることもあり、人気のダイエットですが、適切な方法をとらないと栄養が偏ってしまうことも。

引用元:置き換えダイエットをはじめる前に

ダイエットには日々の食事をプロテインに置き換えるのもおすすめ

近頃は、プロテインドリンクを置き換えダイエットに利用する人も増えています。置き換えダイエットは基本的には1食分をドリンクで代替しますが、1食を完全にプロテインドリンクに置き換えてしまうことは極端なエネルギー摂取量の減少となり、栄養不足に陥ってしまったり、リバウンドを引き起こしやすくなります。

ダイエットを行う時こそ、食事バランスに気をつけることが必要といえるでしょう。1食の中で一番カロリーの高いものをプロテインドリンクにしたり、間食のお菓子をプロテインドリンクに置き換えたりすると良いでしょう。

置き換えダイエットでダイエットを上手に成功させよう

日頃からたくさん食べる人にはきついかもしれませんが、自分の食欲を正常な状態に戻すと言う意味でも置き換えダイエットは向いていると言えます。食欲旺盛で、たくさん食べることが当たり前になっているのならば試してみませんか。あくまでも1日の1食か2食を変えてカロリーを減らすことを忘れないでください。これさえ理解していれば、間違ったやり方をしないはずです。正しく行えば短期間で劇的な効果を得ることができるかもしれません。

最終更新日

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    名称es three(エススリー)
    詳細東京都内を中心に全国に展開するダイエット専門のパーソナルジムのエススリーは、ハイレベルな専属トレーナーによるマンツーマン指導から食事制限・生活習慣改善まで2ヶ月間徹底サポートしてくれます。エススリーではプロのトレーナーによるパーソナルトレーニングでダイエットから筋トレまで男女にかかわらず目標体重に向けて指導してくれます。
    詳細
    施術GLP-1ダイエット
    短期集中ダイエット
    ボディスタイリング
    値段入会金:39,000円
    GLP-1ダイエット:195,000円
    短期集中ダイエット:146,000円~
    ボディスタイリング:月額/38,950円(最短3ヶ月からのプログラム)
    ※全て税別
    カウンセリング費用カウンセリング料:無料
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    30日間の全額返金保証付き
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      ※全て税別
      カウンセリング費用カウンセリング料:無料
      備考分割払い2回目以降は9,900円~
      30日間の全額返金保証付き
      料金には、すべて以下の内容が含まれています。

      定期カウンセリング(全3回)
      専属トレーナーによるトレーニング指導(コース別)
      食事アドバイス
      電話栄養サポート相談(入会者無期限サポート)
      トレーニング用Tシャツ・短パン 無料貸し出し
      バスタオル、フェイスタオル、アメニティ
      ライザップオリジナルウォーター
      所在地東京都中央区銀座6丁目13-16ヒューリック銀座ウォールビル2F
      他、新宿、上野、池袋
        名称RIZAP
        詳細「結果にコミット」で有名なライザップでは、完全個室のマンツーマントレーニング、「科学的根拠」に基づいたトレーニング、「栄養学」に基づいた食事指導で個人の体格、体重、体質などに合わせた減量目標を目指してくれます。
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        施術マンツーマン トレーニングコース
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        所在地東京都中央区銀座2-11-8 ラウンドクロス銀座2丁目 5F
        他、全国128店舗、海外6店舗