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毎日ジムに行かなくても大丈夫!無理のない筋トレでダイエットに成功する身体づくり

一般的なダイエットだけでは痩せられない?

ダイエットというと、一般的にはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動といった運動を行うものであったり、カロリーの低い食事を心掛けたり一食分をダイエット食に置き換える食事制限などを思い浮かべる方が多いことでしょう。これらは、もちろん痩せる上では非常に効果があります。身体に入れるカロリーを制限し、有酸素運動でさらにカロリーを消費するのですから、痩せていくのは当然のはずです。しかし、中には運動や食事制限を行ってもなかなか痩せなかったり、そもそも運動や食事制限は辛くて続けられないといった方も多いです。

無闇に筋トレを行っていては、なかなか効率良くダイエットができません。筋トレをする前に、まずは前提知識となる筋トレの適切な時間帯と頻度を確認しておきましょう。
筋トレを行う最適な時間帯は16〜18時頃です。一日の中で夕方頃が血行が良く、筋トレの効果を最大限引き出すことが可能です。

引用元:ダイエットに効果的な筋トレの時間帯や頻度とは?

どうして運動や食事制限だけで痩せることができないの?

なかなか痩せられない原因には、食生活や睡眠のとり方、これまでに行ってきた効果的でないダイエット方法によって痩せにくい身体になってしまっていることが原因です。痩せにくい身体の特徴としては、筋肉量が少ないまたは筋肉がカロリーを消費しにくい性質になって基礎代謝の能力が低下してしまっていることなどが挙げられます。

基礎代謝は、内臓を動かし、全身に血液を送るために使われる、いわば生命維持のために使用される体内エネルギーのことです。基礎代謝が悪ければ血液の循環が滞り、運動によるカロリー消費もうまくいかないばかりか、身体に栄養がいきわたりにくい状況になってしまいます。身体は栄養を取り込もうと必死になるので、運動していても食事制限をしていてもなかなか痩せにくい身体になってしまうというわけです。

ダイエットの効果を上げるなら筋トレがおすすめ!

ではどのようにすればよいのかというと、ぜひおすすめしたいのが筋トレによるダイエットです。筋肉をつけると逆に体重が増えてしまうのでは、と心配される方もいらっしゃるかもしれません。もちろん筋肉量増加によって体重が多少増えることはあります。しかし、脂肪と筋肉ではまったく性質がことなるため、身体の見た目が段違いです。同じ体重であっても、筋肉量が多い身体のほうがぎゅっとしまった印象の身体になります。

筋肉は身体の多くの部分を動かすために、大きな面積を占めるものです。ここを筋トレで鍛えることで、基礎代謝を上げて、痩せやすい身体をつくることが筋トレをおすすめする理由です。基礎代謝で使用されるエネルギーは、座って勉強をしている時、歩いているや眠っている時にも消費され続けています。常にエネルギーを消費する状況を強化してあげることで、自然と痩せていく身体の基盤を作ることが目的ともいえます。

筋トレのしすぎは禁物!ダイエットには筋肉も休ませることが大事

筋トレでダイエットというと、ジムでかなりつらいトレーニングが必要であったり、筋肉隆々になるまで続けなければならないといったイメージがありますが、実際にはそんなことはありません。基礎代謝を上げる目的で行う筋トレは、一日10分程度から効果があると言われています。

筋トレには適切な時間帯や頻度があり、また、毎日行う必要はなく、むしろ筋肉を使ったあとには休息が必要です。筋肉は限度を超えて稼働させることで破損しますが、きちんと休ませることで超回復を起こし、より強固で太いものへと再生されます。これが筋肉が増えていく仕組みです。これを利用して、一日に行うトレーニングの量を設定し、疲れたり筋肉痛を起こしたら次の日はトレーニングをお休みするといった方法を取ることで、確実に痩せる効果が得られやすくなります。

筋トレを行う最適な時間帯は16〜18時頃です。一日の中で夕方頃が血行が良く、筋トレの効果を最大限引き出すことが可能です。

鍛えた部位を1日・2日は休めて、別の部位を鍛えることを心掛ければ毎日筋トレしてもOK。短期間でダイエットを成功させたい方は、毎日鍛える部分を変えましょう!

引用元:Smartlog |【痩せるなら筋トレが一番!】ダイエットに効果的なおすすめメニューを解説!

ダイエットのために筋トレするならどんなメニューがおすすめ?

ダイエットに効果がある筋トレはさまざまですが、太ももやお腹、背中などの比較的大きな筋肉を鍛えるメニューは効果が高いとされています。代表的なものではスクワット系や体幹トレーニング系などが有効です。最初から無理をしてたくさん量をこなす必要はなく、自分でできる範囲からはじめて徐々に回数や時間を長くしていくことが効率的かつ長期間続けるコツだといわれています。

もちろん、筋トレのみを行うのではなく、合わせて食生活や睡眠のなどの生活習慣を見直すことは、体質の改善にも役立つことですので、少しだけ意識してみるのもよいかもしれません。

 

最終更新日

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    名称es three(エススリー)
    詳細東京都内を中心に全国に展開するダイエット専門のパーソナルジムのエススリーは、ハイレベルな専属トレーナーによるマンツーマン指導から食事制限・生活習慣改善まで2ヶ月間徹底サポートしてくれます。エススリーではプロのトレーナーによるパーソナルトレーニングでダイエットから筋トレまで男女にかかわらず目標体重に向けて指導してくれます。
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    施術GLP-1ダイエット
    短期集中ダイエット
    ボディスタイリング
    値段入会金:39,000円
    GLP-1ダイエット:195,000円
    短期集中ダイエット:146,000円~
    ボディスタイリング:月額/38,950円(最短3ヶ月からのプログラム)
    ※全て税別
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    30日間の全額返金保証付き
    所在地東京都新宿区西新宿7-16-4 Concierge髙橋8F-B、他8店舗
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      詳細RIZAP WOMAN(ライザップウーマン)は「結果にコミット」で知られているライザップの女性専用のパーソナルジムです。トップクラスの女性のみのトレーナーが指導してくれます。女性のカラダに合わせたマンツーマントレーニング、補正メニューや食事指導、美容マシンでのケアもあります。
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      モデルボディメイク
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      ブライダル直前ダイエット
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      ※全て税別
      カウンセリング費用カウンセリング料:無料
      備考分割払い2回目以降は9,900円~
      30日間の全額返金保証付き
      料金には、すべて以下の内容が含まれています。

      定期カウンセリング(全3回)
      専属トレーナーによるトレーニング指導(コース別)
      食事アドバイス
      電話栄養サポート相談(入会者無期限サポート)
      トレーニング用Tシャツ・短パン 無料貸し出し
      バスタオル、フェイスタオル、アメニティ
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      所在地東京都中央区銀座6丁目13-16ヒューリック銀座ウォールビル2F
      他、新宿、上野、池袋
        名称RIZAP
        詳細「結果にコミット」で有名なライザップでは、完全個室のマンツーマントレーニング、「科学的根拠」に基づいたトレーニング、「栄養学」に基づいた食事指導で個人の体格、体重、体質などに合わせた減量目標を目指してくれます。
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        施術マンツーマン トレーニングコース
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        カウンセリング費用カウンセリング料:無料
        備考分割払い2回目以降は9,900円~
        30日間の全額返金保証付き
        所在地東京都中央区銀座2-11-8 ラウンドクロス銀座2丁目 5F
        他、全国128店舗、海外6店舗