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食事制限だけがダイエットじゃない!効果的に痩せるためには運動も大切

ダイエットは食事制限だけじゃない!

基本的に、ダイエット痩せるという場合には食事制限などをイメージする方もいるでしょう。ですが、運動によってスタイルの改善をしていくというのも効果的な手段です。特に、普段からあまり運動をしないという方などの場合には、筋力の低下なども問題です。脂肪がつきやすい状態でありスタイルが崩れてしまうことで、見た目的にもだらしない体になってしまうケースもあるため注意が必要だといえるでしょう。

食事制限のみで体重を落としても、リバウンドしやすかったり、脂肪の量は減っていなかったりと本質的にダイエットできていないことは多々あります。食事制限する場合でも、しっかりと運動に取り組むようにしてください。

引用元:Smartlog | ダイエットに効果的な運動メニュー|家&ジムのおすすめトレーニング14選

ダイエットで痩せるための運動には継続が大事!

ダイエット目的で運動をするという場合には、無理をせずに長期的にできる運動量を意識して定期的に行うようにすることが大切です。最初からはりきりすぎてしまい、普段、ほとんど体を動かす習慣がないという方が激しいジョギングや筋トレなどを行ってしまうと、筋肉痛などがひどい、体力的な消耗がはげしくきつくなりすぐにやめてしまうケースもでてきます。

ダイエットで最も重要なことは、継続していくことです。できれば毎日続けられるのが望ましいですが、そうでなくても構いません。そのためには、あまり無理をせずマイペースに行うということを重視していきましょう。人によっては、ある程度ルールなどを決めて行うほうがやりやすいという場合もありますが、あくまでダイエットの方法などは参考という点からも、人の決めたルールなどに従って動くよりもマイペースに行うほうがストレスなどが溜まりにくくやりやすい場合もあります。

効果的にダイエットを行い、リバウンドしにくい身体をつくるためには、食事制限と運動をバランスよく取り入れることが大切です。
食事制限と比較すると、運動では体重は減りにくいと感じることもあるかもしれませんが、適度な運動や筋トレによって健康的に痩せることができます。

引用元:ダイエット効果を最大化!痩せるために効率的な運動方法とは?

ダイエットを続けるなら、気合を入れ過ぎないことも大事!

性格的な面なども考慮する必要はありますが、今まで、ダイエットをしてきて長続きしなかったという場合には、少し気持ちを楽にしてマイペースに行うように意識をしていくことがおすすめです。無理をしないということは、一見楽なだけのように見えますが、最初からはりきりすぎず、モチベーションをある程度保ちながら長期間、継続するというのは誰でもできるというものではありません。痩せたいと思う人は、できるだけ早く理想のスタイルを手に入れたい、体重を少しでも早く減らしたいという気持ちのほうが先行しがちです。ですが、そのパターンだと一時的に目的を達成してもその後リバウンドで元の状態に戻ってしまうか、途中で挫折するパターンが多いのも事実です。


ダイエットをするならば、あまり気合いを入れすぎないということも成功するための重要なポイントといえるでしょう。やる気を出すことは大切ですが、時には効果が裏目に出ることもあるということを覚えておくことも大切です。今までの失敗などを糧にして、なんとか目標を達成したいと行動することは大切ですが、自分がなぜ失敗したのかという点も振り返ってみることも必要です。同じことを繰り返していないかという点、そして、どのようにしたらそれを改善できるのかという点をよく考えてみましょう。

自分に合ったダイエットの運動を考えよう!

根本的にダイエットは、痩せるために努力するということは自分の魅力を引き出す、周囲からのイメージアップやコンプレックスの解消などが主な目的ともいえます。ただし、ただ頑張るというだけではなく自分なりに最も効率のいい方法などを考えてみることも必要です。運動を主体にして痩せたいというならば、自分にあうメニューや部位的にどの部分を重点的に鍛えたらよいのかなど、自分なりに考えてみましょう。また、筋力トレーニングで適度に筋肉を鍛え体を引き締めていくだけでなく、有酸素運動なども適度に取り入れていくことで、体についた脂肪なども燃焼させる、代謝機能の向上などスタイルの改善だけでなく、肌の状態の改善なども重視していくというのも重要です。

見た目をよくするということは、体の健康面なども大切といえます。そのためにも、適度に体を動かす習慣というのは欠かせません。痩せるというだけでなく、体の健康を保つことも意識しつつウォーキングやジョギング、で軽めの筋トレなどを定期的に行うなど生活の中に取り入れていきましょう。

 

最終更新日

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    名称es three(エススリー)
    詳細東京都内を中心に全国に展開するダイエット専門のパーソナルジムのエススリーは、ハイレベルな専属トレーナーによるマンツーマン指導から食事制限・生活習慣改善まで2ヶ月間徹底サポートしてくれます。エススリーではプロのトレーナーによるパーソナルトレーニングでダイエットから筋トレまで男女にかかわらず目標体重に向けて指導してくれます。
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    施術GLP-1ダイエット
    短期集中ダイエット
    ボディスタイリング
    値段入会金:39,000円
    GLP-1ダイエット:195,000円
    短期集中ダイエット:146,000円~
    ボディスタイリング:月額/38,950円(最短3ヶ月からのプログラム)
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    託児所サポート付き
    30日間の全額返金保証付き
    所在地東京都新宿区西新宿7-16-4 Concierge髙橋8F-B、他8店舗
      名称RIZAP WOMAN
      詳細RIZAP WOMAN(ライザップウーマン)は「結果にコミット」で知られているライザップの女性専用のパーソナルジムです。トップクラスの女性のみのトレーナーが指導してくれます。女性のカラダに合わせたマンツーマントレーニング、補正メニューや食事指導、美容マシンでのケアもあります。
      詳細
      施術【女性特化型】美ボディメイクコース
      モデルプログラム
      モデルボディメイク
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      ブライダル直前ダイエット
      値段マンツーマン トレーニングコース:全16回/298,000円~
      ペアトレーニングコース:全16回/398,000円~
      ※全て税別
      カウンセリング費用カウンセリング料:無料
      備考分割払い2回目以降は9,900円~
      30日間の全額返金保証付き
      料金には、すべて以下の内容が含まれています。

      定期カウンセリング(全3回)
      専属トレーナーによるトレーニング指導(コース別)
      食事アドバイス
      電話栄養サポート相談(入会者無期限サポート)
      トレーニング用Tシャツ・短パン 無料貸し出し
      バスタオル、フェイスタオル、アメニティ
      ライザップオリジナルウォーター
      所在地東京都中央区銀座6丁目13-16ヒューリック銀座ウォールビル2F
      他、新宿、上野、池袋
        名称RIZAP
        詳細「結果にコミット」で有名なライザップでは、完全個室のマンツーマントレーニング、「科学的根拠」に基づいたトレーニング、「栄養学」に基づいた食事指導で個人の体格、体重、体質などに合わせた減量目標を目指してくれます。
        詳細
        施術マンツーマン トレーニングコース
        ペア トレーニングコース
        値段マンツーマン トレーニングコース:全16回/298,000円~
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        ※全て税別
        カウンセリング費用カウンセリング料:無料
        備考分割払い2回目以降は9,900円~
        30日間の全額返金保証付き
        所在地東京都中央区銀座2-11-8 ラウンドクロス銀座2丁目 5F
        他、全国128店舗、海外6店舗